Hlavná Domov A Rodina Výzva pre rodinné fitnes: Tipy a nápady

Výzva pre rodinné fitnes: Tipy a nápady

tipy na rodinné fitness výzvyVyrábať sa zdravšie je spoločným cieľom rodín, ale nie vždy je ľahké začať. Pomocou týchto tipov naplánujte úspešnú rodinnú výzvu v oblasti fitnes, ktorá sa vám vyplatí v nasledujúcich mesiacoch a rokoch.

Začíname

  • Naplánujte si akciu Kickoff - Či už organizujete pre svoju komunitu alebo svoju vlastnú rodinu, od začiatku budujte spoločné nadšenie. Poskytnutie príležitostí na vstup pre členov skupiny zabezpečí, aby sa všetci účastníci cítili investovaní do programu.
  • Stanovte si inšpiratívne a dosiahnuteľné ciele - Nemusia byť rovnaké pre všetkých. Ciele môžu byť také jednoduché ako zvýšenie počtu dní fyzickej aktivity každý týždeň alebo menej časté stravovanie alebo také konkrétne ako dosiahnutie denného počtu krokov.
  • Sledovať pokrok - Naplánujte, ako účastníci zaznamenávajú počet aktivít, minúty cvičenia, vykonané kroky, nové ciele v oblasti výživy alebo akékoľvek parametre, na ktoré sa vaša výzva zameriava. Existuje tiež veľa online sledovacích nástrojov, ktoré môžu výzvy odporučiť, ale v závislosti od zúčastneného veku a rodinnej dynamiky niekedy hviezdna mapa starej školy dokáže zázraky.
  • Poskytnite stimuly - Hľadajte správne motivátory pre úspech na základe veku a cieľov účastníkov. Ak organizujete pre skupinu, venujte malé ceny jednotlivcom alebo rodinám, ktoré splnia ciele počas určitých značiek. Pre rodiny môžu byť ceny individuálne, napríklad výlet do kúpeľov pre mamu alebo vonkajšia hracia sada pre deti, ale tiež sa môžu zvážiť skupinové možnosti, ako je rodinný výlet do zábavného parku.
  • Udržujte hybnú silu v chode - Uznávať úsilie a výsledky so silou pozitívneho posilnenia. Nikdy nevynechajte príležitosť pochváliť dieťa, ktoré sa zdravo rozhoduje. Zvážte menšie odmeny pri registráciách na ceste k väčším cieľom.
Zaregistrujte sa online prihlásenie na Crossfitové cvičenie alebo osobný tréner Zaregistrujte sa online v službe 5k alebo Running Club

Uviesť do chodu

  • Pridajte aktivitu po jednej - Aj niečo také malé, ako je pridanie 15-minútových intervalov aktivity počas celého týždňa - ako napríklad ľahká jazda na bicykli po večeri alebo rýchla hra na záhrade - robí rozdiel.
  • Od samého začiatku pripravte svoju rodinu na úspech - Pamätajte, že udalosti, ktoré plánujete počas týždňa, musia byť dostatočne krátke (rýchla prechádzka po večeri) a dostatočne prístupné (tanečná zábava v obývacej izbe), aby sa skutočne mohli stať. Na začiatku programu si tieto dôsledné a časovo náročnejšie činnosti uložte na víkend.
  • Plán pre rozmanitosť - Každý týždeň si vyberte iného člena rodiny, ktorý si musí naplánovať jednu rodinnú fitness aktivitu podľa svojho výberu. Či už ide o zábavnú hru Frisbee, túru do prírody, basketbalovú výzvu dvoch proti dvom alebo jazdu na kolieskových korčuliach, každý dostane šancu zúčastniť sa osobného favorita.
  • Iba hraj - Od prenasledovania a skrývania sa po zmrazení značiek a ďalej nezabudnite na zábavu hier, ktoré každého rozhýbu.
  • Vytvorte prekážkovú dráhu na záhrade - Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť ľahko dostupnú a rýchlu možnosť fitnes pre bláznivé rušné pracovné noci - plus členovia rodiny sa môžu navzájom vyzúvať v časovaných pretekoch. Myslite na hula hoopy, švihadlá, kužele, basketbalové lopty, opičné bary a všetky kreatívne kombinačné stanice, ktoré váš priestor umožní.
  • Trénujte spoločný cieľ - Vaša rodina sa môže rozhodnúť pracovať na konkrétnej udalosti, ako je napríklad 5K chôdza, beh alebo iná fitnes charitatívna akcia. Tip geniálny : Použite tieto nápady na zorganizujte 5K alebo zábavný beh .
  • Objavte novú zábavu - Nájdite všetky možnosti vo vašej oblasti pre rodinnú fyzickú zábavu, ako je korčuľovanie, laserový štítok, paintball, lezecké steny, nafukovacie centrá s odskakovacím zariadením, lanové dráhy a ďalšie.
  • Vykonajte aktívne domáce práce - Zintenzívnite hudbu, aby ste čo najlepšie využili práce, ktoré musíte aj tak dokončiť. Využitie časových úloh môže zvýšiť rýchlosť a fyzické cvičenie pri niektorých činnostiach, ako je napríklad vyzdvihnutie hračiek pred koncom piesne alebo vysávanie obývacej izby do dvoch piesní.
  • Otočiť zariadenie - Zakúpte si niekoľko lacných fitnes predmetov, ako sú odporové pásy, stabilizačné lopty, činky na ruky a švihadlá, ktoré sa majú každý deň otáčať po dome. Ak napríklad v ten deň nájdete švihadlo vo svojej miestnosti, ste na rade, aby ste dokončili 25 zoskokov.
  • Zúčastnite sa triedy - Zaregistrujte sa na rodinnú jogu, bojové umenia alebo na kurz Zumby a zdieľajte spolu nejaký kvalitný čas na fitnes.

Jedzte pre úspech

  • Plánovať vopred - Väčšina z nás vie, čo sa stane s jedlom v zhone, zvyčajne je to rýchla a nezdravá možnosť. Uistite sa, že máte po ruke čerstvé jedlo a pripravené na použitie. Cez víkend si urobte hodinu zostavením stravovacieho plánu a ďalšiu hodinu choďte do obchodu s potravinami alebo si objednajte online.
  • Snack Lepšie - Aj keď občerstvenie má často zlú povesť, správny druh občerstvenia môže zabrániť zlým voľbám, pretože ste sa jednoducho nechali príliš hladovať. Jesť zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín má veľký vplyv na udržanie energetickej hladiny až do nasledujúceho jedla. Snackom môžete navyše udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, aby ste sa vyhli maximám a minimom, ktoré sa stanú, keď idete príliš dlho bez doplňovania. Tip geniálny : Prejdite si tieto 50 skvelých nápadov na občerstvenie .
  • Začnite zdravými raňajkami - Včas naučte dobré návyky a modelujte dôležitosť raňajok tým, že sa zabezpečí účasť všetkých. Ak sa ponáhľate odviezť deti ráno do školy, pripravte si večer predtým zdravé možnosti. Pomocou týchto tipov môžete založiť a dobré ráno rutina .
  • Dozviete sa viac o výžive spoločne - Ak pomôžete svojej rodine pochopiť dôvody, ktoré stoja za výberom zdravých potravín, môže to mať za následok inteligentnejšie správanie. Koľko cukrov obsahuje čokoláda?
  • Zbaľte si školské obedy - Aj keď niektoré školy dosiahli veľký pokrok v ponúkaní zdravších školských obedov, mnohé môžu byť stále príliš spracované a nabité cukrom. (Navyše nikdy nemôžete predvídať, čo vaše dieťa v kaviarni skutočne vyberie.) Uistite sa, že tým, že napálite rastúci mozog vášho dieťaťa, pribalte dostatok bielkovín a výživných látok, ktoré ich udržia v chode po celý deň.
  • Spomaľte pri stole - Výskum ukazuje, že mozgu trvá 20 minút, kým oznámi telu, že ste plní, a pomalšie stravovanie je pre váš tráviaci systém oveľa lepšie.
  • Servírovanie nechajte mimo stola - Je príliš ľahké mať druhý alebo tretí kopček, keď je priamo pred vami. A nie je nič zlé na tom, že musíte vstávať, aby ste dostali sekundy.
  • Získajte rodinu v kuchyni - Deti sú často viac nadšené a otvorenejšie skúšať nové zdravé jedlá, keď sa zapoja do procesu prípravy. Hľadajte kuchynské úlohy primerané veku a začnite so zdravými návykmi skoro.
  • Zdravé občerstvenie si nechajte v aute - Sušené ovocie, orechy a iné trvanlivé a zapečatené zdravé občerstvenie môžu byť skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť rýchlym a nezdravým náhradám potravín, keď dôjde k oneskoreniu harmonogramu a hladnému, výstrednému faktoru, ktorý sa pokúsi prevziať kontrolu.
  • Pochopte zdravú rovnováhu - Podpora zdravej výživy neznamená, že by malo byť zakázané občasné rozmaznávanie dezertov. Cennejšia lekcia je vyučovanie moderovania.

Vyberajte možnosti zdravého životného štýlu

  • Pi viac vody - Štúdie ukazujú, že správna hydratácia podporuje našu imunitnú funkciu, reguluje trávenie a dokonca zvyšuje výkon mozgu.
  • Dostatočne sa vyspať - Príliš veľa Američanov je v drvivej väčšine nevyspaných, čo ovplyvňuje každý aspekt zdravia. Dajte si záväzok, že pôjdete skôr spať, aby ste posilnili zdravie svojho tela a mozgu.
  • Vezmite si prestávky z technológie - Vedzte, kedy vaša rodina potrebuje digitálny detox. Naučiť sa odpojiť viac sa stalo životne dôležitým pre zdravší život. Umožnite deťom zarobiť si čas na obrazovke tým, že sa najskôr aktivujete. (To platí aj pre rodičov!)
  • Počúvaj svoje srdce - Pochopenie kardiovaskulárneho zdravia je dôležité v každom veku. Ak je to už nejaký čas, nezabudnite si naplánovať každoročné premietanie. Keď už ste v tom, pripravte si pre svoju rodinu ročné stretnutia na celý rok.
  • Zvládajte stres - Môže vám pomôcť plánovanie ďalších fyzických aktivít v období mimoriadneho stresu. Naučte sa počúvať zdieľané aj nevypovedané stopy členov rodiny.
  • Zhlboka dýchajte - Výskum ukazuje, že je známe, že čas strávený niekoľkými hlbokými nádychmi počas dňa znižoval hladinu kortizolu, znižoval srdcovú frekvenciu, znižoval krvný tlak a stres, čo malo za následok zlepšenie zdravia a energie.
  • Dostaňte sa von viac - Slnečné svetlo na pokožke začína proces, ktorý vedie k tvorbe a aktivácii vitamínu D a pomáha bojovať proti všetkému, od osteoporózy a rakoviny po depresie a infarkty. Je tiež známe, že svetlo zvyšuje nálady ľudí.
  • Nalaďte sa na výhody hudby pre zdravie - Vedci z Marylandskej univerzity zistili, že keď ľudia počúvali hudbu, vďaka ktorej sa cítili dobre, preukázali zvýšený prietok krvi, ktorý je prospešný pre zdravie vášho srdca a ciev, nehovoriac o jeho potenciáli ako povznášajúcej motivácii.
  • Podporujte smiech - Klinický výskum ukazuje, že smiech môže znížiť hladinu stresových hormónov, posilniť imunitný systém a uvoľniť endorfíny, ktoré majú dobrý pocit, a sú prírodnými liekmi proti bolesti. Je tiež známe, že je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa spojiť s rodinou.
  • Posilnite svoju rodinu prostredníctvom vzdelávania - Pomôžte svojej rodine robiť informované a zdravé rozhodnutia hľadaním najlepších zdrojov od komunitných a národných organizácií, parkov a rekreačných oddelení a školských systémov.

Nezastavujte sa, keď sa výzva skončí

  • Rozhodnite sa, čo fungovalo - Sadnite si ako rodina a opýtajte sa všetkých, aká bola ich obľúbená činnosť počas výzvy. Zhodnoťte, ako ste dosiahli svoje ciele? Viac si cvičil? Jesť menej?
  • Vytvorte plán - Podľa výskumov môže vytvorenie zdravých návykov trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Vyberte si návyky, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšia kvalitu vášho života a ktoré ste sa naučili pri výzve týkajúcej sa fitnes, a udržujte ich v chode.
  • Stanovte si ešte jeden veľký cieľ - Či už sa jedná o spoločný beh na 5 km alebo o výstup na rodinnú túru raz za mesiac, dajte každému načo sa tešiť.

Spoločná práca na dosiahnutí spoločného cieľa ako rodiny sa môže stať oveľa viac ako počiatočnou výzvou pre fitnes - predstavuje vynikajúcu príležitosť na vybudovanie silných väzieb a celoživotných zdravých návykov.

Laura jackson je spisovateľka na voľnej nohe so sídlom v Hilton Head, SC, so svojím manželom a dvoma tínedžermi.



UložiťUložiť


DesktopLinuxAtHome uľahčuje organizovanie domácnosti a rodiny.




Zaujímavé Články

Redakcia Choice

Aplikácie Microsoft Office a Windows prichádzajú do systému Chrome OS na Chromebookoch
Aplikácie Microsoft Office a Windows prichádzajú do systému Chrome OS na Chromebookoch
Parallels spolupracuje so spoločnosťou Google, aby v druhej polovici roku 2020 priniesla aplikácie pre Windows podnikovým zákazníkom so systémom Chrome OS. John Solomon, viceprezident
Čo je umelá inteligencia, aké sú experimenty AI od Googlu a čo hovorí Elon Musk o strojovom učení?
Čo je umelá inteligencia, aké sú experimenty AI od Googlu a čo hovorí Elon Musk o strojovom učení?
UMELÁ inteligencia je nevyhnutnou súčasťou našej budúcnosti, no to nebráni niektorým popredným svetovým expertom v obavách z potenciálnych rizík tejto technológie. Tu je…
Očakávaná funkcia Čítať neskôr sa spustí v prehliadači Chrome Canary
Očakávaná funkcia Čítať neskôr sa spustí v prehliadači Chrome Canary
Ako si možno pamätáte, Google Chrome dostáva novú funkciu, ktorá pripomína funkciu Kolekcie v Microsoft Edge. Jednoducho sa to nazýva „Prečítať neskôr“.
Pripnúť na 8
Pripnúť na 8
Spoločnosť Microsoft zakázala programový prístup k pripínaniu položiek úvodnej obrazovky v systéme Windows 8.1 a novšom. Toto nie je možné opraviť. Pripnúť na 8, predtým známe
Dátum spustenia iPhone 12 uniká online so ŠTYRI novými mobilmi, ktoré budú predstavené budúci mesiac
Dátum spustenia iPhone 12 uniká online so ŠTYRI novými mobilmi, ktoré budú predstavené budúci mesiac
Nadšení experti Apple zverejnili online dátum LAUNCH pre veľmi očakávaný iPhone 12. Apple potvrdil, že budúci mesiac uvedie na trh nové zariadenia, no vnútorné zdroje uviedli…
Pozrite si časť Aktuálne hrozby v zabezpečení systému Windows v systéme Windows 10
Pozrite si časť Aktuálne hrozby v zabezpečení systému Windows v systéme Windows 10
Najnovšie verzie systému Windows 10 sa dodávajú s aplikáciou s názvom Zabezpečenie systému Windows. Tu je návod, ako zobraziť všetky aktuálne hrozby, ktoré vyžadujú určitú akciu v Zabezpečení systému Windows.
Prečo bol Fortnite zakázaný na Apple a Google Play?
Prečo bol Fortnite zakázaný na Apple a Google Play?
FORTNITE bol zakázaný spoločnosťami Apple a Google Play vo štvrtok po použití neschváleného platobného mechanizmu vo svojej hre. Spoločnosť Epic Games, ktorá vyvinula Fortnite, podala žalobu na Apple za odstránenie…